练习1：
　　坚持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作反复5次。

　　效果：不仅可以有效减往肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更修长。

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。


　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力气，压缩腰部坠肉。

练习2：
　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才干到达预期的 瘦腿 效果，也不要过于委曲以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。


　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3

冬季最轻易积累脂肪，一不留心，小 肚腩 就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！

练习6：
　　身体侧卧，应用腿肚气力夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬开端部，眼睛直视前方。调剂呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才干到达幻想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　效果：强效压缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细修长。
练习7：
　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调剂好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前地位，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，反复2—3组。

　　后果：使小肚肌肉更加紧实，有效改良腹部松弛。
练习8：
　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分辨抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

　　后果：有效打消 小腹 崛起。
练习9：
　　筹备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分辨握紧两副橡皮圈的另一端。坚持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身材不能前倾。20次为一组，重复3—4组。


　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

练习4：
　　保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。曲折左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

　　重复2—3组，每组10次。


　　效果：加强腹部力气，紧实大腿肌肉。
练习5：
　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔挺不能曲折。接着调剂呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。


　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改良腹部松弛。